Pagsasanay sa pagtitiis ng lakas pinapataas ang mga kasalukuyang kalamnan Gayunpaman, walang mga bagong fiber ng kalamnan ang nagagawa. Milyun-milyong mga recreational athlete ang nagsasanay sa gym, karamihan ay sa strength endurance training, upang maisulong ang kanilang kalusugan at kagalingan. Ang paraan ng pagsasanay na ito ay nagdudulot ng pangangati ng kalamnan kahit na mababa ang pilay.
Maaari ka bang magkaroon ng kalamnan sa pagsasanay sa pagtitiis?
Oo, magkakaroon ka ng kaunting lean body mass, lalo na kung matagal mo nang iniiwasan ang pagsasanay sa paglaban. Ang dahilan kung bakit malamang na hindi ka magkakaroon ng maraming mass ng kalamnan, gayunpaman, ay ang malaking hypertrophy ay nangangailangan ng napaka tiyak na pagtuon at intensyon.
Ano ang nagagawa ng pagsasanay sa pagtitiis sa mga kalamnan?
Mga benepisyo ng muscular endurance training
nakakatulong na mapanatili ang magandang postura at katatagan sa mas mahabang panahon pagpapabuti ng aerobic capacity ng mga kalamnan pagpapabuti ng kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na functional na aktibidad, tulad ng pagbubuhat ng mabibigat na bagay. pagpapataas ng athletic performance sa endurance-based na sports.
Nababawasan ba ng pagsasanay sa pagtitiis ang mass ng kalamnan?
Ang
Endurance training ay nag-a-activate ng isang protina na tinatawag na AMPK na (bagama't ibang signaling cascade) ay gumagawa ng endurance adaptation tulad ng tumaas na mitochondrial mass. Maaaring pigilan ng AMPK ang mTOR, kaya ang pagsasanay sa pagtitiis haharangan ang paglaki ng kalamnan mula sa pagsasanay sa lakas.
Nakakaabala ba ang pagsasanay sa pagtitiis sa pagkakaroon ng lakas?
Dahil mahusay na itinatag na ang high-volume endurance training ay may negatibong epekto sa hypertrophy ng kalamnan, lakas at kapangyarihan (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), ang HIIT ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian sa mga panahon ng pagsasanay kapag ang mga kinalabasan na ito ay kailangang unahin.
