Ang ating katawan ay lumilikha ng bitamina D mula sa direktang sikat ng araw sa ating balat kapag nasa labas tayo. Mula sa mga huling bahagi ng Marso/unang bahagi ng Abril hanggang sa katapusan ng Setyembre, karamihan sa mga tao ay dapat na makuha ang lahat ng bitamina D na kailangan natin mula sa sikat ng araw.
Gaano katagal kailangan mong nasa ilalim ng araw para makakuha ng bitamina D?
Ang araw ang ating pinakamahusay na natural na pinagmumulan ng bitamina D. Ang paggugol ng kahit na maikling panahon sa araw ay maaaring magbigay sa katawan ng lahat ng bitamina D na kailangan nito para sa araw. Ayon sa Vitamin D Council, ito ay maaaring: 15 minuto para sa taong may mapusyaw na balat.
Mabuti bang uminom ng bitamina D na may kasamang avocado?
“Ang Vitamin D3 ay ang form na nakaimbak na sa katawan, kaya natuklasan ng ilang pag-aaral na mas epektibo ito,” sabi ni Clifford. “Gayundin, uminom ng vitamin D na may masustansyang taba, gaya ng hiniwang abukado, dahil ito ay isang fat-soluble na bitamina na nangangailangan ng taba upang ma-absorb.”
Mas maganda ba ang bitamina D mula sa araw kaysa sa mga supplement?
Mga Resulta. Parehong pagkakalantad sa araw at oral vitamin D3 ay epektibong nagpapataas ng serum na 25OHD na konsentrasyon. Kung ikukumpara sa placebo, ang mga pagkakaiba ng between-group least-squares mean (LSM) sa mga pagbabago ay 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) sa sun exposure group at 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) sa oral bitamina D3 pangkat.
Paano ko maitataas ang aking mga antas ng bitamina D nang mabilis?
- Gumugol ng oras sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang "ang sikat ng araw na bitamina" dahil ang araw ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito. …
- Kumain ng matabang isda at pagkaing-dagat. …
- Kumain ng mas maraming mushroom. …
- Isama ang mga pula ng itlog sa iyong diyeta. …
- Kumain ng mga pinatibay na pagkain. …
- Kumain ng suplemento. …
- Sumubok ng UV lamp.
