Paano tayo makakakuha ng bitamina D? Lumilikha ang ating katawan ng bitamina D mula sa direktang sikat ng araw sa ating balat kapag nasa labas tayo. Mula sa mga huling bahagi ng Marso/unang bahagi ng Abril hanggang sa katapusan ng Setyembre, karamihan sa mga tao ay dapat na makuha ang lahat ng bitamina D na kailangan natin mula sa sikat ng araw.
Gaano katagal kailangan mong nasa ilalim ng araw para makakuha ng bitamina D?
Ang regular na pagkakalantad sa araw ay ang pinaka natural na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D. Upang mapanatili ang malusog na antas ng dugo, layunin na makakuha ng 10–30 minuto ng sikat ng araw sa tanghali, ilang beses bawat linggo. Maaaring kailanganin ng mga taong may mas maitim na balat kaysa rito. Ang iyong oras ng pagkakalantad ay dapat nakadepende sa kung gaano kasensitibo ang iyong balat sa sikat ng araw.
Paano ko maitataas ang aking mga antas ng bitamina D nang mabilis?
- Gumugol ng oras sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang "ang sikat ng araw na bitamina" dahil ang araw ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito. …
- Kumain ng matabang isda at pagkaing-dagat. …
- Kumain ng mas maraming mushroom. …
- Isama ang mga pula ng itlog sa iyong diyeta. …
- Kumain ng mga pinatibay na pagkain. …
- Kumain ng suplemento. …
- Sumubok ng UV lamp.
Makakakuha ka ba ng bitamina D mula sa araw sa pamamagitan ng damit?
Kung magsusuot ka ng damit na nakatakip sa halos lahat ng iyong balat, maaaring nasa panganib ka para sa kakulangan sa bitamina D Nangangahulugan din ito na ang mga taong nagsasanay sa loob ng bahay sa mga buwan ng taglamig ay maaaring kailangang maghukay sa mga tindahan ng bitamina D ng kanilang katawan kung hindi sila kumonsumo ng sapat, na higit pang nagpapataas sa kanilang panganib para sa kakulangan.
Nakakaapekto ba ang bitamina D sa OCD?
Ipinakita ng mga nakaraang pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa maraming sakit na neuropsychiatric na kinabibilangan ng autism, major depressive disorder, schizophrenia at OCD. Mayroong ilang posibleng kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at OCD pathophysiology.
