The bottom line. Bagama't madalas na hindi pinapansin, ang mga ehersisyo sa pag-init ay isang mahalagang bahagi ng anumang gawain sa pag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang uri ng aktibidad upang mapainit ang iyong mga kalamnan bago ka magsimula sa iyong pag-eehersisyo. Ang pag-init ng ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong flexibility at athletic performance, at bawasan din ang iyong pagkakataong masugatan.
Anong uri ng ehersisyo ang dapat mong gawin para sa warm-up?
Ilan pang halimbawa ng warm-up exercises ay leg bends, leg swings, shoulder/arm circles, jumping jacks, jumping rope, lunges, squats, walking o slow jog, yoga, torso twists, standing side bends, lateral shuffle, butt kickers, knee bends, at ankle circles.
Kailangan bang mag-warm-up pagkatapos mag-ehersisyo?
Ang pag-init ay nakakatulong na ihanda ang iyong katawan para sa aerobic na aktibidad. Ang isang warmup unti-unting nagpapabago sa iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagpapataas ng temperatura ng iyong katawan at pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang pag-init ay maaari ding makatulong na bawasan ang pananakit ng kalamnan at bawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Masama bang mag-ehersisyo nang hindi nag-iinit?
Ang pag-init ay nakakatulong sa iyo na unti-unting tumaas ang iyong tibok ng puso at paghinga sa isang antas na magagawang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong pag-eehersisyo. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo sa isang mabigat na antas nang hindi muna nag-iinit, maglalagay ka ng hindi kinakailangang diin sa iyong puso at baga.
Ano ang magandang warm-up?
Ang isang magandang warm-up ay dapat tumagal ng lima hanggang 10 minuto at gumana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan … Maraming warm-up routine ang nakatutok sa cardio at range-of-motion exercises, tulad ng bilang mga jumping jack at lunges. Kung gusto mo, maaari kang magsagawa ng mas simpleng warm-up sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar habang marahang itinaas ang iyong mga braso, o kahit na sumasayaw sa ilang kanta.
