Leg lifts gumana sa lower abs, ngunit gumagana rin ang mga ito sa panloob na hita (na sa Pilates, ay itinuturing na bahagi ng core). … Bukod sa paggana sa lower abs at inner thighs, nakakatulong din ang leg lifts sa lakas ng balakang at flexibility dahil sa paggalaw ng iyong mga binti at balakang habang gumagalaw.
Epektibo ba ang mga leg lift?
Hindi mo kailangan ng anumang bagay para magbuhat ng mga leg lift, maliban sa isang komportableng lugar para mahiga, ngunit ang mga ito ay epektibo sa pagbuo ng kalamnan sa harap ng iyong katawan Binti itinataas ang mga benepisyo kasama ang pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan, na makakatulong na maiwasan ang pananakit ng mababang likod, ayon sa Mayo Clinic.
Gaano katagal bago makita ang mga resulta mula sa leg lifts?
Maaari kang makakita ng maliliit na resulta sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo, pagkatapos mong simulan ang leg workout. Magkakaroon ka ng mas mahusay na tibay, at ang iyong mga binti ay magmumukhang mas malinaw. Ngunit sa kabuuan, depende sa iyong mga antas ng fitness, ito ay tumatagal ng tatlo hanggang apat na buwan para sa anumang kapansin-pansing pagkakaiba.
Nakakabawas ba ng taba sa tiyan ang mga leg lift?
Vertical leg exercises:Leg raises ay maganda para sa iyong abs at obliques. Nakakatulong ito sa pagbuo ng mas malakas na abs, dagdagan ang katatagan at lakas, tunawin ang taba ng tiyan at tono ang iyong katawan. Ang pagtaas ng binti ay ganap na naghihiwalay sa rectus abdominis na kalamnan na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong tiyan.
Anong mga kalamnan ang nagpapalakas ng tono ng binti?
Ang
leg lifts ay mainam para sa pagpapalakas ng mga hita sa pamamagitan ng paggana ng hamstring, quadriceps at adductor muscles at paglikha ng kahulugan ng mga kalamnan upang magbigay ng mas payat na hitsura. Magsagawa ng mga variation ng leg lifts para gumana ang iba't ibang grupo ng kalamnan -- at hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan.
