Mga Rekomendasyon. Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, ang maliliit na maliliit na luha ay nangyayari sa mga selula ng kalamnan at pagkatapos ay gumaling. Tumutulong ang protina na pabilisin ang prosesong ito, na magbibigay-daan sa iyong maka-recover nang mas mabilis at lumaki at lumakas.
Bakit mahalaga ang protina para sa pagbuo ng kalamnan?
Ang
Protein ay lubhang mahalaga sa pagbuo ng kalamnan dahil ang mga amino acid (ang mga building blocks ng protina) ay tumutulong sa pag-aayos at pagpapanatili ng tissue ng kalamnan. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, tinutulungan ka ng protina na makabawi mula sa pag-eehersisyo dahil bahagyang napunit ang mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
Gaano karaming protina ang kailangan ng lifter?
Upang tumaas ang mass ng kalamnan kasabay ng pisikal na aktibidad, inirerekomenda na ang isang taong regular na nagbubuhat ng timbang o nagsasanay para sa isang pagtakbo o pagbibisikleta na kaganapan ay kumain ng hanay ng 1.2-1.7 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, o 0.5 hanggang 0.8 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan.
Gaano karaming protina ang sobra para sa isang lifter?
Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mayroon ding mas mataas na pangangailangan, mga 1.1-1.5 g/kg. Ang mga taong regular na nagbubuhat ng timbang o nagsasanay para sa isang pagtakbo o pagbibisikleta ay nangangailangan ng 1.2-1.7 g/kg. Ang labis na paggamit ng protina ay magiging higit sa 2 g bawat kg ng timbang sa katawan bawat araw.
Sobra ba ang 200g ng protina sa isang araw?
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ubusin ang 15- 25 grams ng protina sa pagkain at sa maagang yugto ng pagbawi (anabolic window) - 45 minuto hanggang isang oras pagkatapos ng ehersisyo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na paggamit (higit sa 40 gramo) ay hindi mas kapaki-pakinabang kaysa sa inirerekomendang 15-25 gramo sa isang pagkakataon.
