Ang clamshell exercise ay maaaring partikular na tumulong na palakasin ang gluteus medius, na nasa panlabas na gilid ng puwit at responsable sa pagpapatatag ng iyong pelvis. Makakatulong ang mga clamshell exercise na balansehin ang muscular effort sa pagitan ng iyong panloob at panlabas na hita at ng iyong pelvic floor.
Anong mga kalamnan ang ginagamit sa clamshell exercise?
Hindi lamang pinapanatili ng clamshell exercise ang paggalaw ng balakang, pinapalakas din nito ang gluteus medius AT gluteus maximus. Ang gluteus medius ay ang pangunahing abductor (paggalaw palayo sa midline ng katawan) at external rotator ng balakang.
Ano ang 3 ehersisyo na nagpapalakas sa glutes?
Tatlo sa pinakamagagandang glute exercise
- Hip thrust. Tinatawag din na "mga tulay," ang pagsasanay na ito ay medyo maliwanag. …
- Lateral banded walks. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng resistance band sa paligid ng iyong mga binti, sa itaas lamang ng mga tuhod. …
- Curtsy lunge.
Gaano kadalas ako dapat mag-clamshell?
Gawin ito isang beses sa isang araw, araw-araw Gawin itong napakahalagang ehersisyo sa iyong routine upang maibsan ang pananakit, maiwasan ang mga pinsala at gumana nang mas mahusay sa pangkalahatan. Sa sandaling makapasa ka sa pagsusulit ng mga atleta para sa lakas ng glute maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo sa glute na ginawa sa pagtayo upang isulong ang iyong lakas at pagbutihin ang pagganap.
Paano ko palalakasin ang aking gluteus medius?
Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang I-target ang Gluteus Medius
- Weighted dead lift.
- Weighted hip extension.
- Lunge.
- Tulay.
- Weighted squats.
