Ang pag-aangat ng mga timbang ay karaniwang humahantong sa mas mataas na antas ng EPOC kaysa sa cardio, na nagreresulta sa mas makabuluhang pagkasira ng kalamnan. Nangangahulugan ito na patuloy na nagsusunog ng calories ang katawan kahit na matapos ang isang weightlifting workout.
Gaano katagal ka magsusunog ng calories pagkatapos magbuhat ng timbang?
Nagkaroon ng ilang pag-aaral upang matukoy kung gaano karaming oras ang EPOC, o afterburn, ay maaaring tumagal, at ang pinagkasunduan ay ang pinakamataas na epekto sa unang oras pagkatapos ng ehersisyo at nagpapatuloy hanggang 72 oras. Nangangahulugan iyon na maaaring patuloy na magsunog ng dagdag na calorie ang iyong katawan nang habang tatlong araw pagkatapos ng ehersisyo!
Ilang calories ang nasusunog mo sa weight lifting?
(Para sa isang 150-pound na tao, iyon ay humigit-kumulang 68 calories na sinusunog sa pagbubuhat ng mga timbang kada oras.) Kapag nagbubuhat ng mga timbang, gumagana ang iyong katawan sa kahit saan mula sa 3 MET (kung naglalagay ka ng magaan na pagsisikap) hanggang 6 na MET (kung talagang ginagawa mo ang iyong puwitan). Para sa isang 150-pound na tao, kahit saan iyon sa pagitan ng 200 at 400 calories bawat oras
Ilang calories ang nasusunog ko pagkatapos ng workout?
“Kung gagawa ka ng moderate hanggang hard workout, magkakaroon ka ng EPOC effect na maaaring dalawa hanggang 10 oras. Ngunit hindi ito mahalaga-maaaring nasaanman mula sa 150 hanggang 200 calories sa takbo ng panahong iyon, na halos 20 calories bawat oras, maximum,” sabi ni McCall.
Maaari ka bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang?
Bagaman ang pagbubuhat ng mga timbang ay maaaring magsunog ng mga calorie, hindi ito ang pinakamabisang paraan upang gawin ito. … Gayunpaman, maaaring suportahan ng weightlifting ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Sa madaling salita, ang mga kalamnan ay metabolically efficient at sumusuporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calorie habang nagpapahinga.
