Ang dumbbell pullover ay isang magandang ehersisyo para sa paglaki ng dibdib at likod. Maaari itong isagawa sa alinmang araw, dahil ang parehong grupo ng kalamnan ay pangunahing gumagalaw.
Epektibo ba ang mga dumbbell pullover?
Tinatapos ng mga fitness expert ang dumbbell pullover gumana sa pecs at lats. Gayunpaman, maaari ka lamang umani ng buong benepisyo para sa bawat grupo ng kalamnan depende sa iyong anyo. Kapag ipinuwesto mo ang iyong mga braso at siko sa isang partikular na paraan, ita-target mo ang iyong pec.
Aling mga kalamnan ang gumagana sa mga dumbbell pullover?
Pangunahin, pinupuntirya ng dumbbell pullover ang mga kalamnan sa iyong dibdib, likod at balikat: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Pangalawa, ang paggalaw ay magkakaroon din ng epekto sa iyong:
- Tres major at posterior deltoid (delts)
- Upper abs.
- Triceps.
- Lower abs.
- Biceps.
Masama ba ang mga pullover?
Ang mga pullover ay madalas na itinuturing na isang semi high-risk na ehersisyo para sa mga may problema sa balikat Ito ay higit sa lahat dahil ang karamihan sa mga lifter ay gumagamit ng masyadong maraming galaw at overstretch sa ilalim na posisyon. … Ito ay kritikal para sa pag-iwas sa sobrang saklaw ng paggalaw na maaaring humantong sa magkasanib na stress at mga pinsala sa balikat.
Ano ang maaari kong gamitin sa halip na mga dumbbell pullover?
- Bench Press. Ang bench press ay isang pangunahing ehersisyo sa dibdib ng karamihan sa mga ehersisyo. …
- Cable Chest Dip. Ang cable chest dip ay nangangailangan ng malalawak na dip bar sa harap ng cable machine na may belt na nakakabit sa lower cable para sa resistance. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Cable Pulldown. …
- Cable Forward Tricep Extension.
