Ang basic lunge ay gumagana sa quads, glutes, at hamstrings. Upang gumawa ng tama ng isang lunge: Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang mataas. Hakbang pasulong gamit ang isang paa hanggang umabot ang iyong binti sa 90-degree na anggulo.
Napapalaki o napapaliit ba ng lunges ang iyong puki?
Kaya, para masagot ang tanong na magbibigay sa iyo ng mas malaking butt, squats o lunges, ang simpleng sagot ay pareho. Ngunit kung isa lang ang kailangan mong piliin, lunges ang panalo. Ang dahilan nito ay dahil sa paghihiwalay ng paggamit ng isang binti ay naglalagay ng higit na stress sa mga kalamnan.
Mas maganda ba ang lunges o squats para sa glutes?
Ang
Squats v lunges
Squats ay itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo para sa lower body workout at tumulong sa pag-target sa iyong quads, thighs, glutes, calves, core at hamstrings.“Ang squats ay mas balanse kaysa lunges at kailangan ng lunges ng higit na koordinasyon kaya naman mas maganda ang squats para sa mga baguhan.
Aling lunges ang pinakamainam para sa glutes?
Dumbbell Walking Diagonal Lunge Walking lunges ay masasabing ang pinakakumpletong lower body exercise sa planeta. Nabubuo nila ang iyong glutes, hamstrings, quads, at calves bilang karagdagan sa pagtama sa iyong panloob at panlabas na balakang at hita. Dagdag pa, ang pattern ng paggalaw ng single-leg ay mas spine-friendly kaysa sa bilateral squatting.
Paano mo i-activate ang glutes sa panahon ng lunges?
Kung gusto mong mas maramdaman ang iyong glutes gamit ang lunges at iba pang variation ng single-leg, subukang magsama ng bahagyang pasulong na trunk lean, paglalagay ng banda sa paligid ng 1 o magkabilang tuhod, o paglalagay ng bigat sa labas ng iyong base ng suporta.
