“Ang RDL ay parehong lakas at mobility movement sa ito ay bumubuo ng lakas sa glutes at hamstrings,” sabi ni Hulslander. … Bilang resulta, ang paglipat na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mobility sa hips, hamstrings, at lower back, din.
Aling uri ng deadlift ang pinakamainam para sa glutes?
1. Ang Deadlift
- The Conventional Deadlift: bumababa ang balakang at lumambot ang mga tuhod, na lumilikha ng "lever" na pangunahing kontrolado ng glutes at hamstrings.
- The Sumo Deadlift: isang napakalawak na tindig na may mga daliri sa paa at tuhod na nakaturo palabas, na nagbibigay-daan para sa mas malawak na pag-activate ng glute.
Para saan ang RDLS?
Ang Romanian deadlift (RDL) ay isang tradisyonal na barbell lift na ginagamit upang bumuo ng lakas ng posterior chain muscles, kabilang ang erector spinae, gluteus maximus, hamstrings at adductors. Kapag ginawa nang tama, ang RDL ay isang mabisang ehersisyo na nakakatulong na palakasin ang core at lower body sa isang galaw
Nakabuo ba ng glutes ang mga deadlift ng Romanian?
Pina-target ng Romanian deadlift ang iyong mga hamstrings kaysa sa mga karaniwang deadlift. Ikaw din ay gagawin ang iyong glutes at forearm flexors.
Dapat ko bang pisilin ang aking glutes kapag Deadlifting?
Karamihan sa mga tao ay tinuturuan na ganap na tumayo at pisilin ang kanilang glutes sa dulo ng isang squat o deadlift. … Sumasang-ayon ang mga eksperto na hindi magandang gawin ito sa isang deadlift, ngunit lalo na mapanganib na gawin ito sa isang barbell squat.
