2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Hip flexor stretch (luhod)
Lumuhod sa iyong apektadong binti at ibaluktot ang iyong magandang binti sa harap mo, na ang paa ay nakalapat sa sahig. …
Panatilihing tuwid ang iyong likod, dahan-dahang itulak ang iyong balakang pasulong hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa itaas na hita ng iyong likod na binti at balakang.
Hawakan ang kahabaan nang hindi bababa sa 15 hanggang 30 segundo.
Paano ko maluwag ang aking hip flexors nang mabilis?
Maaari mong gawin ito araw-araw upang makatulong na lumuwag ang iyong hip flexor
Lumuhod sa iyong kanang tuhod.
Ilagay ang iyong kaliwang paa sa sahig gamit ang iyong kaliwang tuhod sa 90-degree na anggulo.
I-drive ang iyong balakang pasulong. …
Hawakan ang posisyon nang 30 segundo.
Ulitin 2 hanggang 5 beses sa bawat binti, sinusubukang pataasin ang iyong pag-inat sa bawat oras.
Ano ang mga sintomas ng tight hip flexors?
Mga Palatandaan na May Masikip kang Balak na Balak
Ang paninikip o pananakit ng iyong ibabang likod, lalo na kapag nakatayo.
Hindi magandang postura at hirap tumayo ng tuwid.
Ang paninikip at pananakit ng leeg.
Sakit sa glutes.
Anong mga ehersisyo ang mainam para sa hip flexors?
Umupo sa sahig na nakabuka ang paa at tuwid ang likod
Iyakap ang kabilang tuhod sa iyong dibdib.
I-engage ang iyong core at bahagyang ibaling palabas ang kabilang binti.
Simulang dahan-dahang iangat ang iyong binti mula sa lupa.
Hawakan nang isang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang binti sa lupa.
Magsagawa ng 2-4 set bawat panig hanggang sa mabigo.
Paano mo mapapawi ang pananakit ng hip flexor?
Ang ilang karaniwang paraan para makatulong sa paggamot sa hip flexor strain ay:
Pagpapahinga sa mga kalamnan upang tulungan silang gumaling habang iniiwasan ang mga aktibidad na maaaring magdulot ng karagdagang pagkapagod.
Ang mga ehersisyong nagta-target sa iyong itaas na katawan ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib at pagandahin ang iyong postura, na magpapakitang mas maganda ang iyong mga suso. Ang Pushups, plankups, chest fly, at chest presses, lalo na, ay makakatulong na mapahusay ang iyong dibdib.
Itong patuloy na paghila at pag-uunat ay maaaring magdulot ng mga stretch mark. Minsan lumalabas ang mga stretch mark kapag mabilis kang tumaba o pumayat . Maaari bang magdulot ng stretch marks ang stretching? Ang mga stretch mark ay nangyayari kapag ang nababanat na gitnang layer ng balat na tinatawag na dermis ay naunat.
Ang kalamnan ay pinapalooban ng ang musculocutaneous nerve musculocutaneous nerve Ang mga pinsala sa musculocutaneous nerve ay nauugnay sa kahinaan ng pagbaluktot ng braso at pagkawala ng pandama sa lateral forearm Sa mga bata, ang musculocutaneous neuropathies ay bihira at karaniwang sanhi ng compressive o sobrang paggamit ng mga pinsala, o nauugnay sa HNPP.
Mga Pagsasanay Upang Mawalan ng Taba sa Bili Pag-angat ng timbang. Ang kailangan mo lang para sa ehersisyong ito ay isang karaniwang pares ng mga timbang. … Tricep dips. Maghanap ng angkop na upuan o bangko para sa pagsasanay na ito. … Bicep curls.
Ang Claspers ay mga organ na matatagpuan sa male elasmobranchs elasmobranchs Ang terminong elasmobranch ay tumutukoy sa mga pating, ray, at skate, na mga cartilaginous na isda. Ang mga hayop na ito ay may balangkas na gawa sa kartilago, sa halip na buto.
