Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-roll out ng iyong mga kalamnan ay nakakabawas sa pag-igting ng tissue at maaaring mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw, na nagpapataas ng iyong bilis at flexibility.
Mabuti bang gumulong ang mga namamagang kalamnan?
Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, ang foam rolling ay naisip na magpapagaan ng pagkapagod at pananakit ng kalamnan (ibig sabihin, delayed-onset na pananakit ng kalamnan [DOMS]) at pagpapabuti ng pagganap ng kalamnan. Posible, ang foam rolling ay maaaring isang epektibong therapeutic modality para mabawasan ang DOMS habang pinapahusay ang pagbawi ng muscular performance.
Kailan mo dapat ilabas ang mga kalamnan?
"Dahil makakatulong ang foam rolling na pigilan ang pagbuo ng myofascial adhesions habang bumubuo ka ng bagong kalamnan, inirerekomenda kong mag-foam roll ka sa pagtatapos ng anumang workout, " sabi ni Wonesh."Ito ay mahusay din para sa pagbawi, kaya lubos kong inirerekomenda ang foam rolling sa araw pagkatapos ng mabigat na ehersisyo. "
Bakit inilalabas ng mga mananayaw ang kanilang mga kalamnan?
Ang device na iyon ay foam roller, at ang ginagamit nito ay foam rolling, o self-myofascial release (SMR). Ang diskarteng ito ay maaaring gamitin ng mga atleta at mananayaw para mapawi ang paninikip ng kalamnan at pawi ang mga buhol sa connective tissue, na tumatakip sa iyong kalamnan at buto at sumusuporta sa mga pangunahing istruktura ng katawan.
Mas maganda bang gumulong ang foam kaysa sa stretching?
Tama, ang goma na walang buhol ay magiging mas madaling iunat at pahabain Ang halimbawang ito ay perpektong naisasalin din sa iyong musculoskeletal system. Sa pamamagitan ng paggamit ng foam roller upang bawasan ang muscular hypertonicity at tugunan ang mga trigger point ->, bumubuti ang kakayahang pahabain nang tama ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-stretch.
