Talaan ng mga Nilalaman:
- Mas maganda bang magpatakbo ng mga agwat o pare-parehong bilis?
- Gaano kadalas mo dapat gawin ang interval running?
- Gaano ka kabilis dapat magpatakbo ng mga agwat?
- Gaano ka bilis dapat magpatakbo ng 400 na pag-uulit?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Ang
Interval running ay isang efficient at epektibong paraan upang pahusayin ang iyong aerobic at anaerobic fitness, gayundin ang iyong cardiovascular he alth. Sa pangkalahatan, ang mga interval workout ay nangangailangan ng mas kaunting kabuuang oras kaysa sa tradisyunal na distansyang pagtakbo at nagbibigay-daan sa mas matinding intensity sa panahon ng workout mismo.
Mas maganda bang magpatakbo ng mga agwat o pare-parehong bilis?
Ang
Pagpapatakbo ng mga session ng interval ay gagawin kang mas mabilis Ang interval na pagtakbo ay ang nag-iisang pinakamagandang paraan ng aktibidad sa pagtakbo na magagawa mo. Ang isang mananakbo na palaging tumatakbo sa isang matatag na bilis ay magiging mahusay lamang sa patuloy na pagtakbo. Sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na pagtakbo, mapapabuti mo ang iyong kapasidad sa pagtitiis, tone-up at madalas na pumapayat, ngunit hindi ka bumibilis.
Gaano kadalas mo dapat gawin ang interval running?
Iminumungkahi ni Watson na panatilihin ang dalas sa isang beses bawat linggo para sa pareho at subukang - kahit man lang - umalis ng hindi bababa sa dalawang araw sa pagitan ng mga pagitan at mahabang pagtakbo. "Kung hindi, maaari kang lumampas at magdusa mula sa pagkasunog, pagkapagod o pinsala," sabi niya. “Magbibigay-daan din ito sa oras ng iyong katawan na makabawi pagkatapos ng bawat isa.”
Gaano ka kabilis dapat magpatakbo ng mga agwat?
Ang mga agwat ay “mahirap” ngunit hindi ganap na tumatakbo sa anumang paraan. Karaniwan sa bilis na maaari mong panatilihin sa loob ng mga 10-15 minuto sa isang seryosong karera. Tagal: Tumatagal nang humigit-kumulang dalawang minuto para makapaghanda ka sa paggana sa VO2max kaya ang perpektong tagal ng isang “Interval” ay 3-5 minuto bawat isa.
Gaano ka bilis dapat magpatakbo ng 400 na pag-uulit?
Layunin na patakbuhin ang bawat isa sa mga 400 metrong pagitan sa bilis na 90 segundo bawat milya na mas mabilis kaysa sa iyong layunin Halimbawa, kung ang layunin mo ay kumpletuhin ang paparating na half marathon tumatakbo sa isang 10 minutong bilis bawat milya, gugustuhin mong layunin na patakbuhin ang mga 400 metrong pagitan sa isang 8:30 minutong bilis.
Inirerekumendang:
Dapat ka bang tumakbo nang may sira ang leeg?
Kailan Ako Dapat Magsimulang Mag-ehersisyo? Hangga't sinabi ng iyong doktor na OK lang, dapat kang magsimula sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang paninigas at pananakit. Ang pagpapahinga ng masyadong mahaba, kadalasang higit sa ilang araw, ay magpapahirap sa muling paggalaw.
Dapat ba akong tumakbo tuwing weekday?
Mga Araw ng Pahinga para sa Mga Bagong Runner Madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nagsisimula pa lamang na tumakbo nang hindi higit sa tatlo o apat na araw bawat linggo Layunin ng 20 hanggang 30 minutong aktibidad sa mga araw ng pagtakbo, dalawang araw ng hindi tumatakbong pag-eehersisyo, at hindi bababa sa isang araw ng pahinga bawat linggo.
Dapat ba akong buhangin sa pagitan ng mga patong ng pintura ng pisara?
Pagkatapos matuyo ang primer, bahagyang buhangin, at punasan ng malinis. Ito ay mahalagang buhangin sa pagitan ng mga coat dahil ito ang magbibigay sa iyo ng pinakamakikinis na mga resulta at nagbibigay ito ng kaunting ngipin para sa susunod na layer na madikit.
Dapat ba akong tumakbo ng patag na paa?
Oo, maaari ka pa ring maging masaya, malusog, long-distance runner kahit na flat feet! Mayroong libu-libo (kung hindi milyon-milyon) ng mga masugid na mananakbo sa buong bansa na may mababang-hanggang-walang mga arko sa kanilang mga paa at nakakapangasiwa ng maayos.
Dapat ba akong kumain bago tumakbo?
Tatlo hanggang apat na oras bago ang isang karera o sesyon ng pagsasanay, ang mga runner ng distansya ay dapat kumain ng pagkain na madaling natutunaw at hinihigop ng katawan. Ang mainam na pre-run na pagkain ay mataas sa carbs, katamtaman sa protina at mababa sa taba at fiber .
