Dahil binibigyang-daan kami ng mga barbell na mag-load ng mas mabibigat na timbang, at dahil ligtas kaming makakaangat sa mas mababang hanay ng rep, ang mga barbell ang karaniwang kagamitan para sa pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, ang barbells ay mahusay din para sa pagbuo ng kalamnan, at kaya pareho silang mahusay para sa bodybuilding.
Kaya mo bang bumuo ng kalamnan sa isang barbell lang?
Pagbuo ng kalamnan gamit ang isang barbell
Kapag nilagyan ng tamang kaalaman, ang barbell ay maaaring maging batayan ng anumang na ehersisyong nakabatay sa paglaban, dahil ito ang pinaka maraming gamit na kagamitan na matatagpuan sa pangkalahatan sa halos anumang gym. Nagbibigay ang barbell ng access sa isang arsenal ng compound exercises.
Ang mga dumbbells o barbells ba ay bumubuo ng mas maraming kalamnan?
Binibigyang-daan ka ng
Barbells na unti-unting mag-overload nang mas epektibo at karaniwang mas mahusay para sa iyong mabibigat na elevator - kaya para sa mga set ng 1-6 na reps. Ang Dumbbells ay mas mainam para sa mga accessory lift, endurance style na pagsasanay at muscle building. Kaya, gamitin ang mga ito para sa mga set ng 8-12 reps o higit pa.
Mas maganda bang mag-bench press na may dumbbells o barbell?
“ Mahusay pa rin ang barbell kung gusto mong gumalaw ng maraming timbang, ngunit kung ang layunin mo ay pag-unlad ng pec at pagbuo ng mas malinaw, mas matipunong chest dumbbell ang mapupunta maging mas mahusay na laro, sabi niya. … Bottom line: Kung gusto mong buuin ang iyong pecs, magdagdag ng dumbbell bench pressing sa iyong routine.
Maaari ka bang ma-jack sa pamamagitan lang ng mga dumbbells?
Kapag abala ka, kakailanganin mo ang mga ehersisyo na mag-pack ng maraming pagsisikap sa mas maliit na oras. Maaari mong i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells, na ginagawang lubhang kapaki-pakinabang ang mga ito kung on the go ka. … Ito ay madalas na isang hindi pinapansin na ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan, ngunit maaaring magbigay ng mas mahusay na mga pakinabang kaysa sa mga regular na lunges lamang.
