Ang maikling sagot ay mula sa pagkain, araw o supplement. Mayroong dalawang pangunahing uri ng bitamina D-bitamina D2 at bitamina D3-na maaari mong makuha mula sa (at natural na nangyayari sa) ilang partikular na pagkain tulad ng salmon, tuna, mackerel at beef liver at egg yolks.
Makakakuha ka ba ng sapat na bitamina D mula sa pagkain?
Maliban kung nasiyahan ka sa diyeta na may kasamang matatabang isda o mga langis ng atay ng isda, maaaring mahirap makakuha ng sapat na natural na bitamina D nang hindi kumakain ng pinatibay na pagkain o umiinom ng supplement. "Ang pangunahing dietary source ng bitamina D ay mula sa fortified diary, kasama ng ilang yogurt at cereal," sabi ni Hawthorne.
Anong mga pagkain ang pinakamataas sa bitamina D?
Magandang mapagkukunan ng bitamina D
- mantikang isda – gaya ng salmon, sardinas, herring at mackerel.
- pulang karne.
- atay.
- mga pula ng itlog.
- fortified foods – gaya ng ilang fat spread at breakfast cereal.
Paano ko maitataas ang aking mga antas ng bitamina D nang mabilis?
- Gumugol ng oras sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang "ang sikat ng araw na bitamina" dahil ang araw ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito. …
- Kumain ng matabang isda at pagkaing-dagat. …
- Kumain ng mas maraming mushroom. …
- Isama ang mga pula ng itlog sa iyong diyeta. …
- Kumain ng mga pinatibay na pagkain. …
- Kumain ng suplemento. …
- Sumubok ng UV lamp.
Paano ako makakakuha ng bitamina D sa natural na pagkain?
Ang mga pagkain na nagbibigay ng bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Matatabang isda, tulad ng tuna, mackerel, at salmon.
- Mga pagkaing pinatibay ng bitamina D, tulad ng ilang produkto ng dairy, orange juice, soy milk, at cereal.
- Atay ng baka.
- Keso.
- Mga pula ng itlog.
