Ang hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis ay isa sa mga pangunahing bahagi ng stress adaptation system sa mga tao [1]. Ang mga pagsabog ng cortisol excretion ay umuurong araw-araw at ang amplitude ng mga pagsabog na ito ay tumataas sa umaga na oras. Ang mga salik sa kapaligiran at stress sa isip ay maaaring makagambala sa balanse sa cycle na ito [2].
Paano ko ibababa ang mga antas ng cortisol ko sa umaga?
Ang mga sumusunod na simpleng tip ay maaaring makatulong sa pag-moderate ng mga antas ng cortisol:
- Pagpapababa ng stress. Ang mga taong sinusubukang babaan ang kanilang mga antas ng cortisol ay dapat maghangad na bawasan ang stress. …
- Kumakain ng magandang diyeta. …
- Natutulog nang maayos. …
- Sinusubukan ang mga diskarte sa pagpapahinga. …
- Pagkuha ng isang libangan. …
- Pag-aaral na mag-unwind. …
- Nagtatawanan at nagsasaya. …
- Nag-eehersisyo.
Ano ang nagiging sanhi ng cortisol awakening response?
Neurology. Ang cortisol ay inilabas mula sa adrenal glands kasunod ng pag-activate ng ACTH release mula sa pituitary. Ang ACTH release na lumilikha ng cortisol awakening response ay mahigpit na hinahadlangan pagkatapos ng paggamit ng mababang dosis na dexamethasone.
Bakit tumataas ang cortisol sa umaga?
Ang mga antas ng dugo ng cortisol ay nag-iiba-iba sa buong araw, ngunit sa pangkalahatan ay mas mataas sa umaga pagkagising natin, at pagkatapos ay bumababa sa buong araw. … Ang mataas na antas ng adrenocorticotropic hormone ay nakikita sa adrenal glands at pinasisigla ang pagtatago ng cortisol, na nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng dugo ng cortisol.
Ano ang sinasabi sa iyo ng cortisol awakening response?
Ang cortisol awakening response (CAR) ay naging isang karaniwang sukatan ng aktibidad ng HPA at isang diagnostic marker ng stress na nauugnay sa trabaho (Schlotz et al., 2004) at iba pang anyo ng talamak na stress (Wust et al., 2000), kabilang ang posttraumatic stress disorder (Neylan et al., 2005).
