Talaan ng mga Nilalaman:
- Nutrisyon sa Pagpapalaki ng Katawan: Mga Pagkaing Dapat Kain at Iwasan
- Ano ang dapat mong kainin kapag sinusubukang magpalaki ng kalamnan?
- Anong nutrients ang kinakain ng mga bodybuilder?
- Ano ang kinakain ng mga bodybuilder kapag nag-cut?
- Ilang calories ang kinakain ng isang bodybuilder?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Nutrisyon sa Pagpapalaki ng Katawan: Mga Pagkaing Dapat Kain at Iwasan
- Mga karne, manok at isda: Sirloin steak, ground beef, pork tenderloin, venison, dibdib ng manok, salmon, tilapia at bakalaw.
- Dairy: Yogurt, cottage cheese, low-fat milk at cheese.
- Mga butil: Tinapay, cereal, crackers, oatmeal, quinoa, popcorn at kanin.
Ano ang dapat mong kainin kapag sinusubukang magpalaki ng kalamnan?
Narito ang 26 sa mga nangungunang pagkain para sa pagkakaroon ng payat na kalamnan
- Itlog. Ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina, malusog na taba at iba pang mahahalagang nutrients tulad ng B bitamina at choline (1). …
- Salmon. Ang salmon ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan. …
- Dibdib ng Manok. …
- Greek Yogurt. …
- Tuna. …
- Lean Beef. …
- Hipon. …
- Soybeans.
Anong nutrients ang kinakain ng mga bodybuilder?
Ang katawan ay nangangailangan ng tatlong macronutrients: carbohydrate, protein, at fat. Ang pagtukoy sa mga kinakailangang macronutrient ratios ay kritikal kapag bulking. Ang mas mataas na carbohydrate, katamtamang protina, at mas mababang ratio ng taba ay ipinakita upang i-promote ang bodybuilding at paglaki ng kalamnan.
Ano ang kinakain ng mga bodybuilder kapag nag-cut?
Ang mga pagkain na isasama bilang bahagi ng cutting diet ay kinabibilangan ng:
- lean na karne at manok, mamantika na isda, at itlog.
- gatas, yogurt, at low fat na keso.
- mga pulbos ng protina gaya ng whey, abaka, kanin, at mga gisantes.
- beans at pulses.
- mga mani at buto.
- avocado, olive oil, at olives.
Ilang calories ang kinakain ng isang bodybuilder?
Natuklasan ng isang pagsusuri na ang average na calorie intake ng mga bodybuilder sa panahon ng bulking phase ay 3, 800 calories bawat araw para sa mga lalaki at 3, 200 para sa mga babae, kumpara sa 2, 400 at 1, 200 calories sa panahon ng cutting phase, ayon sa pagkakabanggit (5).
Inirerekumendang:
Ano ang kinakain ng mga paleo?
Karaniwang kasama sa paleo diet ang lean meat, isda, prutas, gulay, mani at buto - mga pagkain na dati ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pangangaso at pagtitipon. Nililimitahan ng isang paleo diet ang mga pagkaing naging karaniwan nang lumitaw ang pagsasaka mga 10, 000 taon na ang nakalilipas.
Uminom ba ng gatas ang mga bodybuilder?
Para sa mga bodybuilder, lalong mahalaga na kumain ng diyeta na may sapat na dami ng protina upang bigyang-daan ang muling pagbuo at pagkumpuni ng mga tissue ng kalamnan. … Ang pinagsamang protina sa gatas ay ginagawa itong mainam na inumin para sa mga bodybuilder, lalo na kapag ginamit pagkatapos ng ehersisyo .
Paano lumalaki ang mga bodybuilder?
Sa mas maikli ngunit mas matinding pag-eehersisyo at mas maraming oras para sa pagpapagaling, hindi sila nag-o-overtrain, ngunit binibigyan ng ang mga kalamnan ng mas maraming oras upang magpahinga at lumaki. Ang resulta ay mga bodybuilder na nakakamit ang kanilang genetic na potensyal para sa pagbuo ng maximum na lean body mass at hugis .
Bakit gumagamit ng vanadyl ang mga bodybuilder?
Para sa mga bodybuilder, ang teorya ay ang vanadyl sulfate ipinipilit ang glucose, protina, at amino acid sa mga kalamnan sa mas mataas na rate Ito ay humahantong sa mas mabilis at mas kumpletong bulking, habang binabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng taba.
Nakagawa ba ng steroid ang mga bodybuilder?
Kahit na may naganap na mga pagsusuri sa doping, ang karamihan ng mga propesyonal na bodybuilder ay gumagamit pa rin ng mga anabolic steroid para sa kompetisyon. Noong 1970s, ang paggamit ng mga anabolic steroid ay hayagang napag-usapan, bahagyang dahil sa katotohanan na ang mga ito ay legal .
