Ang
Brussels sprouts ang may pinakamaraming bitamina E (humigit-kumulang 9% ng Pang-araw-araw na Halaga) at bitamina B-1 (15% Pang-araw-araw na Halaga). At ito ay broccoli at Brussels sprouts muli na may pinakamasustansyang halaman na omega-3: Ang isang tasa ng broccoli ay nag-aambag ng humigit-kumulang 200 milligrams, at isang tasa ng Brussels sprouts na humigit-kumulang 260 milligrams.
Gaano karaming cruciferous vegetable ang dapat mong kainin sa isang araw?
Hindi gaanong kailangan para umani ng mga benepisyo. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2½ tasa ng gulay sa isang araw. Ang isang tasa ng hilaw at lutong gulay, gaya ng broccoli, cauliflower at Brussels sprouts, ay katumbas ng isang 1-cup vegetable serving.
Alin ang pinakamagandang cruciferous?
Nangungunang 15 Mga Review ng Cruciferous Vegetable Supplement 2021
- Andrew Lessman Anti-Oxidant Extracts.
- Dr. …
- AMPK Metabolic Activator.
- Standard Process Cruciferous Complete.
- Triple Action Cruciferous Vegetable.
- Noomadic I-3-C.
- AKI Natural Cruciferous Superfood.
- Douglas Laboratories – Ultra I-3-C.
Gaano kadalas ka dapat kumain ng cruciferous vegetables?
Inirerekomenda ng USDA na kumain ka sa hindi bababa sa 1.5 hanggang 2.5 tasa ng cruciferous vegetables bawat linggo Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay ng tatlong servings ng gulay sa isang araw na may mas mabagal na pagtanda at mas mababang panganib ng sakit, at ikaw maaaring magdagdag ng mga cruciferous varieties sa iyong pang-araw-araw na kabuuan na may: Isang tasa ng hilaw na madahong gulay bilang isang serving.
Bakit hindi ka dapat kumain ng cruciferous vegetables?
Bottom Line: Ang mga gulay na cruciferous ay malusog at masustansya. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng thiocyanates, na maaaring hadlangan ang pagsipsip ng yodo. Ang mga taong may problema sa thyroid ay hindi dapat kumain ng napakaraming gulay na ito.
