Dapat kang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo. Kung ikaw ay nagwo-work out ikaw ay gumagasta ng enerhiya, ang iyong tibok ng puso ay tumataas at ikaw ay papawisan. Ang pag-inom ng tubig sa buong iyong pag-eehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang dehydration.
Masama bang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?
Habang sumisingaw ang pawis mula sa iyong balat, inaalis nito ang init sa katawan, ngunit nawawalan ka rin ng likido sa katawan. Kaya, kailangan mong uminom ng fluid habang nag-eehersisyo para palitan ang mga likidong nawawala kapag pawis ka Sa ganoong paraan, mababawasan mo ang panganib ng heat stress, mapanatili ang normal na function ng katawan, at mapanatili ang mga antas ng performance.
Bakit hindi tayo dapat uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?
Posibleng uminom ng masyadong maraming tubig, ngunit mahirap gawin. May kondisyong tinatawag na hyponatremia, kadalasang matatagpuan sa mga atleta ng pagtitiis. Sa hyponatremia, ang dugo ay nagiging labis na natunaw mula sa labis na tubig at ang mga antas ng sodium ay bumababa sa mapanganib na mababang antas.
Kailan tayo dapat uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?
Uminom ng 8 onsa ng tubig 20 hanggang 30 minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo o sa panahon ng iyong warm-up. Uminom ng 7 hanggang 10 onsa ng tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo. Uminom ng 8 ounces ng tubig nang hindi hihigit sa 30 minuto pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Dapat ba akong uminom ng tubig habang nag-eehersisyo o pagkatapos?
Ang
Dehydration ay humahantong sa pagkapagod ng kalamnan at pagkawala ng koordinasyon. Kung walang sapat na supply ng tubig ang katawan ay kulang sa enerhiya at ang mga kalamnan ay maaaring mag-crack. Kaya, inom bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo Ang lean muscle tissue ay naglalaman ng higit sa 75 porsiyentong tubig, kaya kapag kulang ang katawan sa H2O, mas madaling mapagod ang mga kalamnan.
