Talaan ng mga Nilalaman:
- Sapat ba ang mga row para sa likod?
- Naka-compress ba ang mga row sa gulugod?
- Masama ba ang mga hilera sa iyong likod?
- Masama ba ang Bent over row?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Ang barbell row ay isang pangunahing ehersisyo na ay maglalagay ng seryosong karne sa iyong likod - at higit pa riyan ang ginagawa nito. Nakakatulong din ito sa hindi tinatablan ng bala ng iyong mga balikat, na bumubuo ng kalamnan sa likod na kailangan upang pigilan ang iyong mga balikat na gumulong pasulong kapag tumayo ka, isang karaniwang isyu para sa mga lifter na madalas na nag-bench press.
Sapat ba ang mga row para sa likod?
Habang ang mga row at pull up ay mahusay para sa gitna at itaas na mga grupo ng kalamnan sa likod, hindi mo sapat ang pagkarga sa ibabang likod, pangunahin ang mga erectors. Kung ang layunin mo ay palakihin ang iyong buong likod, dapat mong tingnan na isama ang mga pagsasanay na nagta-target sa mga erectors.
Naka-compress ba ang mga row sa gulugod?
Ang bent over row ay may pinakamataas na compressive forces sa spine, na sinusundan ng 1-arm standing row at ang inverted row na may pinakamababang compression. Ang front/back shear forces sa gulugod ay pareho para sa lahat ng ehersisyo ngunit ang side to side shear forces ang pinakamaraming may 1-braso na standing row.
Masama ba ang mga hilera sa iyong likod?
Pangunahing binubuo ng Barbell Row ang paghila ng mga kalamnan ng pabalik, na kinabibilangan ng latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, posterior deltoid at iba pang maliliit na kalamnan na kumikilos sa mga blades ng balikat at magkasanib na balikat. Ang mga kalamnan sa ibabang likod at biceps ay gumaganap din ng mahalagang papel sa ehersisyo.
Masama ba ang Bent over row?
Ito ay masamang. Sa karamihan ng paggalaw na nabuo mula sa mga joints at non-contractile structures, hindi lang ninanakaw ng baluktot na hilera na hindi maganda ang posisyon ng muscular emphasis na aming tina-target, ngunit inilalagay ang katawan sa isang potensyal na nakapipinsalang posisyon.
Inirerekumendang:
Masama ba ang pag-hyperexte ng iyong likod?
Back extension exercises (minsan tinatawag ding hyperextension) ay maaaring palakasin ang lower back muscles Kabilang dito ang erector spinae, na sumusuporta sa lower spine. Ang mga extension sa likod ay gumagana din sa mga kalamnan sa iyong puwit, balakang, at balikat.
Masama ba sa iyong mga tuhod ang mga nakaluhod na upuan?
Ito ay dahil ang mga nakaluhod na upuan ikulong ang iyong mga binti sa isang posisyon, na maaaring magpapataas ng presyon sa ilalim ng mga kneecap at makapagpabagal ng sirkulasyon sa mga binti. Kung ikaw ay partikular na matangkad, maaaring hindi ka komportable sa nakaluhod na upuan - lalo na sa mahabang panahon .
Kailan itigil ang paghiga sa iyong likod kapag buntis?
Maaaring gusto mong masanay sa isang bagong posisyon sa pagtulog ngayon, dahil hindi ka dapat matulog nang nakatalikod pagkatapos ng 20 linggo ng pagbubuntis Kapag nakahiga ka, ang Ang bigat ng iyong matris ay maaaring mag-compress ng isang pangunahing daluyan ng dugo, na tinatawag na vena cava.
Masama ba ang malawak na pagkakahawak patayong hilera?
Ang patayong hilera ay isa sa mga pinakamapanganib na ehersisyo na maaari mong ilantad ang iyong mga balikat sa … Sa tuwing magtataas ka ng timbang, isang maliit na litid sa iyong balikat ang naiipit (kilala bilang impingement) ng mga buto sa balikat.
Maaari bang masaktan ng barbell squats ang iyong likod?
Kapag ginawa nang maayos, ang squatting ay malabong magresulta sa pinsala. Gayunpaman, ang gulugod ay ang pinaka-mahina sa mga joints sa panahon ng squatting at maaari kang makaranas ng sakit dito. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ito maaaring mangyari:
